In vielen Ländern wird das Thema psychische Gesundheit heute stärker mit dem Begriff mind verknüpft, um zu zeigen, dass Prävention und Behandlung eng mit mentalem Wohlbefinden verbunden sind. Auch die ergebnisse von internationalen Studien verdeutlichen, dass eine positive Einstellung zum mind entscheidend für die langfristige Gesundheit ist.

In diesem Bericht von Global Health stützen wir uns auf Daten aus dem Mental Health Atlas der Weltgesundheitsorganisation, der Global Burden of Disease-Studie 2022 und nationalen Erhebungen zum Arbeitsleben, um für jedes Land eine Gesamtbewertung zu erstellen. Unser Ziel ist es, bewährte Verfahren hervorzuheben, kritische Lücken aufzuzeigen und politische Maßnahmen anzuregen, die den Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung erleichtern und gleichzeitig ein glücklicheres, gesünderes Leben ermöglichen.

Methodik und Datenquellen

Um sicherzustellen, dass die Rangliste sowohl streng als auch transparent ist, haben wir fünf gleich gewichtete Dimensionen in einem einzigen Index zusammengefasst. Erstens wurden die altersstandardisierten Raten von depressiven und Angststörungen pro 100.000 Menschen aus der Global Burden of Disease-Studie 2022 ermittelt, um festzustellen, wo psychische Probleme am weitesten verbreitet sind. Zweitens lieferte der WHO-Atlas zur psychischen Gesundheit Zahlen zur Anzahl der Psychiater, Psychologen und Sozialarbeiter pro 100 000 Einwohner, ein klarer Indikator für die Versorgungskapazität eines Landes.

Gerade für kinder und frauen ist die frühe Erkennung entscheidend, da diese personen oft stärker unter angste und krankheiten leiden. Studien belegen auch einen engen zusammenhang zwischen beruflichen Belastungen und psychischer Stabilität, weshalb die Arbeit der artze und Therapeuten hier von großem wert ist.

Die dritte Dimension war die Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben, wobei die durchschnittliche Wochenarbeitszeit und der gesetzliche bezahlte Urlaub auf der Grundlage internationaler Arbeitsmarktdaten zugrunde gelegt wurden. Viertens bewerteten wir den täglichen Zugang der Stadtbewohner zu Grünflächen, gemessen anhand von satellitengestützten Grünheitsindizes. Schließlich untersuchten wir den Anteil der gesamten Gesundheitsausgaben für die psychische Gesundheit, der die Prioritäten der Regierung widerspiegelt. Jedes Element wurde auf einer Skala von 0 bis 100 bewertet und gemittelt, um die endgültige Punktzahl zu ermitteln, wobei höhere Zahlen für ein besseres Umfeld für psychische Gesundheit stehen.

Psychische erkrankungen betreffen Millionen von personen weltweit, und ihre auswirkungen sind nicht nur gesundheitlich, sondern auch wirtschaftlich spürbar. In deutschland etwa zeigen aktuelle Analysen, dass sich psychische erkrankungen direkt auf die entwicklung der gesellschaft auswirken.

Die bewegung hin zu mehr Prävention und die Förderung sozialen Engagements gelten als Schlüsselfaktoren, die gesellschaft und Politik gleichermaßen stärken. Positive ergebnisse lassen sich auch daran erkennen, wie Staaten diese entwicklung in ihre beruflichen Programme und Gesundheitsstrategien integrieren.

Spitzenreiter bei der psychischen Gesundheitsversorgung

Die nordeuropäischen Länder sind durchweg führend, da sie eine niedrige Prävalenz psychischer Störungen mit robusten Gesundheitssystemen und einer Politik kombinieren, die Glück und Wohlbefinden fördert.

Finnland (92) hat die psychische Gesundheit in den Alltag integriert, von einer umfassenden schulischen Beratung, die fast alle Schüler erreicht, bis hin zu kommunalen Kliniken, die erschwingliche Dienste anbieten. Auch die Natur spielt eine therapeutische Rolle: Wälder und Seen bieten Raum für Entspannung und Erholung. Öffentliche Kampagnen haben dazu beigetragen, die Stigmatisierung zu verringern, und die obligatorische Aufklärung über psychische Gesundheit sorgt dafür, dass das Bewusstsein schon früh beginnt.

Schweden (90) stellt sicher, dass Fachkräfte für psychische Gesundheit in den Kliniken der Grundversorgung zur Verfügung stehen, so dass jeder Patientenbesuch zu sofortiger fachärztlicher Unterstützung führen kann. Mit einer 36-Stunden-Woche und einem großzügigen Jahresurlaub wird das Risiko eines Burn-outs verringert. In ländlichen Gebieten sorgen mobile Psychiatriefahrzeuge dafür, dass Menschen außerhalb von Großstädten das gleiche Maß an Versorgung erhalten wie Stadtbewohner.

Norwegen (88) ist für seine bahnbrechenden telepsychiatrischen Dienste bekannt geworden, die rund um die Uhr Videokonsultationen mit zugelassenen Therapeuten anbieten. Aufsuchende Teams besuchen Patienten auch zu Hause, und öffentliche Informationskampagnen haben die Stigmatisierung seit 2018 deutlich verringert.

Die Niederlande (86) bieten allen Einwohnern unter 25 Jahren eine kostenlose Beratung an, und ihre Stadtplanungspolitik sorgt dafür, dass jede Wohnung nur wenige Gehminuten von einer Grünfläche entfernt ist – ein Faktor, der mit einer geringeren Depressionsrate in Verbindung gebracht wird.

Dänemark (85) konzentriert sich stark auf die Prävention, mit jährlichen Depressions-Screening-Tagen, kostenlosen Workshops und informellen “Psycho-Cafés”, in denen sich die Bürger mit Beratern und Gleichgesinnten treffen können.

Länder mit soliden Systemen, aber anhaltenden Herausforderungen

Einige Länder mit hohem Einkommen bieten insgesamt eine solide psychische Gesundheitsversorgung, stehen aber dennoch vor Herausforderungen wie Wartelisten, regionalen Ungleichheiten oder wachsenden Problemen bei der psychischen Gesundheit von Jugendlichen.

Im Vereinigten Königreich (72) ist der NHS flächendeckend vertreten, aber die Wartezeiten für eine Beratung können bis zu 12 Wochen betragen, und die Leistungen sind regional sehr unterschiedlich. Jüngste Investitionen zielen darauf ab, den Zugang zu verbessern, und sehen vor, dass bis 2026 in allen weiterführenden Schulen Fachkräfte für psychische Gesundheit zur Verfügung stehen.

In Kanada (70) sind Untersuchungen der psychischen Gesundheit Teil der ärztlichen Routineuntersuchungen, was eine frühzeitige Erkennung ermöglicht, aber die Finanzierungsunterschiede zwischen den Provinzen führen zu einer uneinheitlichen Qualität der Dienste. Die 2024 eingeführte Jugendstrategie der Regierung sieht umfangreiche Mittel für Online-Unterstützung und Gemeindezentren vor.

Australien (68) verfügt über ein ausgereiftes, von Medicare finanziertes System für psychische Gesundheit und die digitale Klinik MindSpot, die ländliche und indigene Gemeinschaften versorgt. Dennoch sind die Selbstmordraten in abgelegenen Gebieten nach wie vor deutlich höher als in Städten, was gezielte Bundesprogramme erforderlich macht.

Die Vereinigten Staaten (65) sind weltweit führend bei Innovationen im Bereich der psychischen Gesundheit, von der Virtual-Reality-Therapie bis hin zu KI-gesteuerten Apps, aber die Erschwinglichkeit bleibt ein großes Hindernis. Der Mental Health Parity Act wurde zwar zur Ausweitung des Versicherungsschutzes konzipiert, doch wird er in den einzelnen Bundesstaaten noch immer unterschiedlich umgesetzt.

Auch in Deutschland wird verstärkt untersucht, welche auswirkungen lange Arbeitszeiten und ein Mangel an bewegung auf das seelische Wohlbefinden haben. Viele personen fordern deshalb eine bessere Balance zwischen Arbeit und Freizeit, um langfristig krankheiten und angste zu vermeiden.

Länder mit geringerem Einkommen brauchen stärkere Unterstützung

In Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen werden der psychischen Gesundheit oft nur begrenzte Mittel und öffentliche Aufmerksamkeit zuteil, was zu einem Mangel an Arbeitskräften und einer anhaltenden Stigmatisierung führt.

Mexiko (45) stellt weniger als 1 Prozent seines Gesundheitsbudgets für psychische Gesundheit zur Verfügung. Während Städte wie Mexiko-Stadt eine hochwertige Versorgung bieten, sind ländliche Gebiete oft unterversorgt.

In Indien (42) gibt es starke Kontraste zwischen städtischen und ländlichen Regionen, mit erstklassigen Krankenhäusern in den Städten, aber wenig ausgebildeten Fachkräften in den Dörfern. Ein nationales Programm für psychische Gesundheit soll diese Lücke durch die Ausbildung von Tausenden von Mitarbeitern an vorderster Front schließen.

Nigeria (35) stützt sich stark auf NRO und Gemeinschaftsinitiativen und hat weniger als einen Psychiater pro Million Einwohner.

Pakistan (30) sieht sich weiterhin mit kulturellen Barrieren konfrontiert, die viele davon abhalten, Hilfe zu suchen. Obwohl neue Gesetze darauf abzielen, die psychische Gesundheit in die Primärversorgung zu integrieren, erfolgt die Umsetzung nur langsam.

Was die glücklichsten und gesündesten Länder gemeinsam haben

Unser Bericht zeigt, dass die erfolgreichsten Länder vier wesentliche Stärken gemeinsam haben. Sie verfügen über gut ausgebildete Fachkräfte, Frühinterventionsprogramme in Schulen und am Arbeitsplatz, eine ausgewogene Work-Life-Balance, die durch angemessene Arbeitszeiten und bezahlten Urlaub unterstützt wird, und einen täglichen Zugang zu Grünflächen, der sowohl der körperlichen als auch der psychischen Gesundheit zugute kommt.

Die artze in diesen Ländern arbeiten oft eng mit Schulen zusammen, um kinder frühzeitig zu betreuen. Dabei wird auch großer wert auf den zusammenhang von sozialen Strukturen, frauenförderung und nachhaltiger entwicklung gelegt.

Vorwärtskommen: Aufbau besserer Systeme für psychische Gesundheit

Für Regierungen, die Verbesserungen anstreben, liegen die Prioritäten klar auf der Hand. Investieren Sie mindestens 10 Prozent der Gesundheitsbudgets in die psychische Gesundheit, legen Sie Höchstarbeitszeiten fest, integrieren Sie Routineuntersuchungen zur psychischen Gesundheit in die Primärversorgung, bauen Sie Grünflächen in städtischen Gebieten aus und arbeiten Sie mit NRO und Anbietern von Telemedizin zusammen, um unterversorgte Bevölkerungsgruppen zu erreichen.

Schlussfolgerung

Psychische Gesundheit ist mehr als ein medizinisches Problem, sie ist eine Grundlage für Glück, Produktivität und soziale Harmonie. Länder, die starke Gesundheitssysteme, vorausschauende Politik und ein unterstützendes Umfeld kombinieren, erzielen messbare Verbesserungen des Wohlbefindens. Denjenigen, die ihre Systeme noch aufbauen müssen, bietet diese Rangliste einen praktischen Fahrplan: in Dienstleistungen investieren, Stigmatisierung abbauen und sicherstellen, dass allen, die Hilfe brauchen, diese auch zur Verfügung steht. Wenn Sie im Ausland leben oder einen Umzug planen, ist der Schutz Ihres geistigen und körperlichen Wohlbefindens unerlässlich. Entdecken Sie, wie die Auslandskrankenversicherung von Global Health Ihnen die Unterstützung und den Schutz bieten kann, den Sie brauchen, wo immer Sie sich auf der Welt befinden.

The post Globale Rangliste der psychischen Gesundheit appeared first on Global Health.

Wobei können Sie als Coach helfen?

Meiner Meinung nach sollte die Hilfe bei psychischen Problemen so individuell wie möglich sein. Gemeinsam befassen wir uns damit, wo Ihre Schwierigkeiten liegen und was derzeit Ihre Probleme verursacht, damit wir gemeinsam daran arbeiten können. Anschließend wählen wir den Ansatz, der Ihnen am besten weiterhilft und mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Dies kann eine Kombination aus praktischen Übungen, intensiven Gesprächen oder anderen therapeutischen oder Coaching-Techniken sein.

Mit welchen Themen werden Sie in Ihren Beratungen häufig konfrontiert?

Tatsächlich stelle ich fest, dass Menschen heutzutage unter großem Druck und Stress stehen, weil sie versuchen, bestimmte Erwartungen zu erfüllen – darunter auch ihre eigenen. Sie wollen alles unter einen Hut bringen, aber dadurch überfordern sie sich und sind ständig überlastet. Das äußert sich in Schlafstörungen, Sorgen, Ängsten oder Anspannung und verschiedenen körperlichen Beschwerden. Oft geraten Menschen in einen Teufelskreis. Wenn man angespannt ist, macht man sich eher Sorgen, was einen noch angespannter macht. Das wirkt sich auf den Schlaf aus, sodass man nicht ausgeruht aufwacht. Dadurch steigt die Anspannung, und irgendwann weiß man nicht mehr, was die Ursache ist, und verliert immer mehr den Halt in der Situation oder im Leben.

Warum glauben Sie, dass so viele Menschen derzeit mit diesem Problem zu kämpfen haben?

Nun, ich denke, das Tempo und die Anforderungen des Lebens werden immer höher. Wir leben immer mehr in unserem Kopf und hören nicht mehr auf unseren Körper. Das führt dazu, dass wir die Signale unseres Körpers oft ignorieren und so lange weitermachen, bis wir irgendwann nicht mehr können – mit allen Konsequenzen. Oft versuchen wir, die Erwartungen anderer zu erfüllen, sei es in der Schule, im Beruf, gegenüber Nachbarn, Partnern, Vorgesetzten oder in den sozialen Medien, und das kann uns stark belasten.

Was kann man tun, wenn man sich mental festgefahren fühlt? In den Beratungen gehen wir gemeinsam mehrere Schritte durch, um Ihr mentales Wohlbefinden zu verbessern.

Schritt 1: Listen Sie alle Ihre Symptome auf. Versuchen Sie, Ihr aktuelles Leben so zu betrachten, als würden Sie auf einem Rettungsschwimmerstuhl sitzen. Halten Sie fest, was Sie sehen. Schreiben Sie es gegebenenfalls auf, um einen Überblick zu bekommen: Was beschäftigt Sie bei der Arbeit? Was ist in Ihrem Privatleben los? Haben Sie genug Zeit für sich selbst? Machen Sie sich Sorgen um Geld? Passt Ihr Job noch zu Ihnen?

Schritt 2: Woran möchten Sie zuerst arbeiten? Wenn Sie alles aufgelistet haben, entscheiden Sie, was Sie im Moment am meisten belastet oder woran Sie am ehesten arbeiten möchten. Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig, die verschiedenen Muster in Ihrem Leben zu betrachten. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben viel zu tun und es kommen immer mehr Aufgaben hinzu. Was ist nun eigentlich die Ursache dafür, dass Sie so viel Arbeit haben? Haben Sie beispielsweise nicht gelernt, „Nein” zu sagen, ordnen Sie sich automatisch der Hierarchie unter oder sind Sie immer unterwürfig und entgegenkommend, weil Ihnen das in Ihrer Kindheit so beigebracht wurde?

Schritt 3: Was genau gibt es zu beanstanden? Erfassen Sie die Situationen, in denen Ihre Beanstandung auftritt. Durch wen oder was wird sie ausgelöst? Was tun und denken Sie in diesem Moment? Wie fühlen Sie sich und was spüren Sie in Ihrem Körper? Wie empfinden Sie das? Vielleicht entdecken Sie sogar den Grund, warum es in dieser bestimmten Situation auftritt. Fällt es Ihnen schwer, Nein zu sagen, fühlen Sie sich unsicher oder ist es etwas ganz anderes?

Schritt 4: Was möchten Sie ändern? Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, warum und wie Sie in einer bestimmten Situation reagieren, ist es an der Zeit, wieder auf den Rettungsschwimmerstuhl zu klettern und einen Schritt zurückzutreten. Überlegen Sie sich, wie Sie die Situation gerne ändern würden. Wie möchten Sie sich fühlen? Was möchten Sie tun? Schreiben Sie Ihr Ziel auf. Wenn Ihnen dieses Ziel zu groß erscheint, teilen Sie es in kleinere, leichter erreichbare Ziele auf.

Schritt 5: Machen Sie kleine Schritte in Richtung Veränderung. Entscheiden Sie sich für einen kleinen Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihr Ziel oder Ihr erstes Teilziel zu erreichen. Machen Sie diesen Schritt klein und überschaubar. Wenn der erste Schritt zu groß ist, kann das entmutigend sein. Könnte ich zum Beispiel einmal in dieser Woche üben, „Nein” zu sagen, wenn ich keine Zeit für etwas habe? Oder kann ich zehn Minuten früher aufstehen, um mir eine Tasse Tee zu machen? Kleine Ziele, kleine Schritte und Erfolgserlebnisse führen zu Veränderungen.

Sind diese Schritte ohne Unterstützung schwer umzusetzen? Das kann durchaus der Fall sein. Mit Hilfe eines Coaches fällt es jedoch viel leichter. Es ist gut, dass Hilfe und Unterstützung im Bereich der psychischen Gesundheit über die Ecare-App oder das Portal leicht zugänglich sind. Heutzutage gehen Menschen mit Knieproblemen ohne Weiteres zum Physiotherapeuten, doch Hilfe bei psychischen Problemen zu suchen, fällt ihnen immer noch schwer. Je früher Sie bei Problemen Hilfe suchen, desto leichter lassen sie sich lösen.

Ein halbstündiges bis dreiviertelstündiges Gespräch mit einem Coach kann Ihnen einen Überblick verschaffen, Ihnen helfen, wieder Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, und Ihnen die Schritte aufzeigen, die Sie für eine Veränderung Ihres Lebens tun können.

Möchten Sie ein Gespräch mit einem Coach führen?

Dann besuchen Sie jetzt das Ecare-Portal oder die App und vereinbaren Sie einen Beratungstermin in einer Sprache, in der Sie sich wohlfühlen. Sie können bis zu zwei Folgegespräche mit dem Coach kostenlos vereinbaren.

The post Im Gespräch mit einem Coach: In 5 Schritten mental stärker werden appeared first on Global Health.

Angesichts dieser Daten sollten wir das neue Jahr nutzen, um uns vorzunehmen, die Aspekte unseres Lebens zu verbessern, die wir nicht mögen oder die uns schaden. Es ist eine Investition in die Gesundheit, die sich lohnt. Denn es geht darum, unsere Gewohnheiten zu ändern, damit wir uns besser fühlen, einfache Freuden zu genießen (ein Essen mit der Familie, ein Spaziergang, ein Plausch mit unseren Lieben…) und zu lernen, andere Aspekte zu relativieren, die uns manchmal daran hindern, das zu genießen, was wichtig ist.

Dies ist unser spezieller Vorschlag für gute Vorsätze für das gerade begonnene Jahr:

Besser essen (gesund und ausgewogen)

Das Ziel einer ausgewogenen Ernährung besteht nicht darin, Gewicht zu verlieren oder seine „Figur“ zu erhalten, sondern bestimmten Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken. Eine schlechte Ernährung kann die Ursache für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knochen- und Gelenkerkrankungen und einige Krebsarten, einschließlich Magenkrebs, sein.

Schlechte Ernährung wirkt sich auch auf unser Energieniveau und unsere Stimmung aus. Um sich richtig zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Wasser im richtigen Verhältnis

In diesem Sinne ist die Mittelmeerdiät eine der am meisten akzeptierten und vollständigsten Diäten, da sie alle für eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendigen Lebensmittel enthält (Getreide, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Fisch, Olivenöl usw.). Es ist wichtig, den Verzehr von gesättigten Fetten (Backwaren, Wurstwaren, Butter usw.) zu reduzieren und die Aufnahme von Antioxidantien (Obst und Gemüse) zu erhöhen.

Mehr Wasser trinken

Der Körper muss mit Flüssigkeit versorgt werden, daher ist es wichtig, Wasser zu trinken (etwa zwei Liter pro Tag). Es hilft auch, angesammelte Giftstoffe auszuscheiden und verbessert die Nierenfunktion. Es ist ratsam, über den Tag verteilt etwa acht Gläser Wasser zu trinken, und es ist auch sehr gesund, zwei Gläser Wasser auf nüchternen Magen zu trinken.

Wenn wir aufwachen, haben wir viele Stunden lang nichts getrunken, deshalb ist es ratsam, ein oder zwei Gläser Wasser in kleinen Schlucken zu trinken (dies hilft uns, Flüssigkeit zuzuführen und Giftstoffe auszuscheiden). Kräutertees, Suppen und Fruchtsäfte, sofern sie natürlich sind, sind aufgrund ihres Wassergehalts ebenfalls von Vorteil.

Aktiv bleiben

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, denn sie hat viele Vorteile: Sie verbessert den Muskeltonus, schützt das Herz, stärkt das Immunsystem und erhöht die Sauerstoffversorgung von Lunge und Gehirn. Regelmäßiger Sport hilft auch, besser zu schlafen, und verbessert die Stimmung, da Endorphine freigesetzt werden, die für gute Laune sorgen.

Sie müssen kein intensives Training absolvieren, sondern nur kleine Veränderungen vornehmen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Ein aktiver Lebensstil ist bereits vorteilhaft, aber wenn wir zusätzlich eine bestimmte körperliche Aktivität oder Sportart mäßig und regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) ausüben, steigern wir den Nutzen. Es ist jedoch wichtig, dass der Einstieg in eine sportliche Aktivität schrittweise erfolgt, da zu viel Bewegung ohne Gewöhnung schädlich sein kann.

Gehen Sie regelmäßig zum Arzt

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen und Tests aufsuchen, die dazu beitragen können, Probleme zu erkennen, bevor sie ernst werden. Je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Verfassung sind einige Untersuchungen notwendig, aber Sie sollten sie nicht verpassen oder aufschieben, denn Prävention ist oft der Schlüssel zu einer guten Gesundheit in der Zukunft.

Aufhören zu rauchen

Am deutlichsten lässt sich vielleicht die Bedeutung der Raucherentwöhnung anhand der Vorteile verdeutlichen, die sich innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören einstellen (der Blutdruck normalisiert sich und die Herzfrequenz wird ausgeglichen) und sich weiter summieren (im ersten Jahr halbiert sich beispielsweise das Herzinfarktrisiko).

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, da es sich um eine körperliche Abhängigkeit handelt, aber medizinische Fachkräfte können uns helfen, und es ist machbar. Und die Beendigung dieser Gewohnheit lässt sich auf andere schädliche Gewohnheiten ausdehnen (übermäßiger Alkoholkonsum, Bildschirmzeit, Zuckerkonsum…), die wir uns für das neue Jahr vornehmen können.

Den Geist trainieren

Es ist wichtig, dass Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist aktiv halten. Studien zeigen, dass diejenigen, die sich mit Aktivitäten beschäftigen, die eine intellektuelle Anstrengung erfordern, im Alter mehr geistige Aktivität behalten. Wissensdurst und Tätigkeiten wie Lesen, Schreiben, Wortspiele, Brettspiele oder Kreuzworträtsel sind Aktivitäten, die das Gehirn fit halten und verhindern, dass das Gedächtnis und andere intellektuelle Fähigkeiten nachlassen, da sie zum Nachdenken und zur Planung von Problemlösungsstrategien zwingen.

In diesem Sinne ist es auch wichtig, die Anzahl der Stunden zu reduzieren, die vor Bildschirmen verbracht werden, da diese oft zur Unterhaltung dienen, die keine intellektuelle Anstrengung erfordern und im Übermaß den Geist verkümmern lassen. Sich Ziele zu setzen, sich zu beschäftigen, die Zukunft zu planen… all das sind Funktionen, die unseren Geist in Form halten.

Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit

Dazu gehört, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, positive Beziehungen pflegen, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und sich in Dankbarkeit üben. Emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie körperliches Wohlbefinden, also versuchen Sie nicht, zu viele Aktivitäten auf einmal zu bewältigen:

• Vermeiden Sie es, zu viele Aktivitäten auf einmal aufzugreifen, und versuchen Sie, sich auf die zu konzentrieren, die Sie bewältigen können. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir nicht alles tun können, und Prioritäten zu setzen.
• Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen.
• Pflegen Sie mehr soziale und familiäre Beziehungen.
• Vernachlässigen Sie Ihre Freizeit nicht, sondern nutzen Sie sie für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie belohnen, die Ihnen etwas zu tun geben und Ihnen helfen, abzuschalten.
• In den Momenten, in denen Sie sich von Ihren Verpflichtungen und Aktivitäten überfordert fühlen, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich zu entspannen und von negativen Gedanken abzulenken.
• Gönnen Sie sich Momente der Verwöhnung: eine Massage, ein Bad, ein besonderes Abendessen…

Gesunde Vorsätze für das neue Jahr zu treffen, ist eine gute Möglichkeit, das Jahr positiv und mit einem guten Gefühl zu beginnen. Es ist nicht immer leicht, allein damit anzufangen, aber über das Ecare-Portal können Sie mit dem „Get Fit“-Programm anfangen, sich gesund zu ernähren und zu bewegen. Wenn Sie lieber mit einem Arzt über Ihr körperliches Wohlbefinden oder mit einem Mentalcoach über Ihr geistiges Wohlbefinden sprechen möchten, vereinbaren Sie jetzt einen Termin. Diese Dienstleistungen werden von Global Health kostenlos angeboten.

The post Die besten (und gesündesten) Vorsätze für das neue Jahr appeared first on Global Health.

Dieser Artikel befasst sich mit dem Wesen des Flow-Zustands, seiner Bedeutung im modernen Leben und wie er bestimmten Gruppen wie Expats zugute kommen kann, die in ihrem persönlichen und beruflichen Leben oft vor besonderen Herausforderungen stehen. Wir erkunden auch praktische Strategien, um Flow zu erreichen, und stellen Ressourcen wie mentales Gesundheitscoaching vor, die diese Reise unterstützen.

Was ist Flow?

Flow ist ein psychologischer Zustand, der eintritt, wenn Menschen völlig in einer Tätigkeit aufgehen und diese mit Präzision, Konzentration und einem Gefühl müheloser Kontrolle ausführen können. Csikszentmihalyi beschrieb Flow als eine optimale Erfahrung – ein Zustand der Harmonie, in dem die eigenen Fähigkeiten perfekt auf die jeweilige Herausforderung abgestimmt sind. Der Flow-Zustand geht über die Routine hinaus und verwandelt gewöhnliche Momente in außergewöhnliche Momente.

Ganz gleich, ob Sie einen Artikel schreiben, ein Musikinstrument spielen oder Sport treiben, das Flow-Erlebnis kann Ihre geistige Gesundheit, Produktivität und Zufriedenheit steigern.

Der Flow-State lässt Menschen genau das erleben, was optimale Erfahrungen bedeutet: vollständige Konzentration und Freude an der Tätigkeit. Wissenschaftliche Studien, die oft mit spezifischen DOI-Referenzen zitiert werden, betonen die langfristigen Vorteile des Erreichens des Flow-Zustandes in persönlichen und beruflichen Kontexten. Wenn man in einem Buch oder einer Studie über den Flow-Zustand liest, erfährt man oft, dass Aufmerksamkeit und Bewusstsein eine entscheidende Rolle beim Erreichen dieser optimalen Erfahrung spielen.

Hauptmerkmale des Flusszustands

Mehrere Schlüsselelemente kennzeichnen das Flow-Erlebnis:

• Klare Ziele: Flow entsteht, wenn der Einzelne ein klar definiertes Ziel vor Augen hat und sich ganz auf seine Aufgabe konzentrieren kann.
• Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Können: Der Flow tritt am ehesten ein, wenn ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung der Aktivität und den Fähigkeiten der Person besteht. Diese Harmonie hält den Geist beschäftigt, ohne Angst oder Langeweile auszulösen.
• Tiefe Konzentration: Die Fähigkeit, sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist entscheidend für das Erreichen eines Geisteszustandes, der dem Flow förderlich ist. Aktivitäten wie Yoga werden oft als Handlung erklärt, die hilft, Stress zu reduzieren und den Flow-Zustand zu fördern.
• Verlust des Selbstbewusstseins: Im Flow sind die Menschen so vertieft, dass sie sich ihrer selbst und der äußeren Ablenkungen nicht mehr bewusst sind.
• Zeitumwandlung: Minuten können sich wie Stunden anfühlen, oder Stunden können wie Augenblicke vergehen – ein Phänomen, das oft als Zeitverzerrung bezeichnet wird.

Diese Elemente sind von zentraler Bedeutung für das, was Csikszentmihalyi als Psychologie der optimalen Erfahrung bezeichnete, die zutiefst erfüllend und transformativ ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig über Achtsamkeit und Meditation lesen, ihre Fähigkeit verbessern, Arbeit und Lernen effektiv zu vereinbaren. Indem sie ihre Aufmerksamkeit auf klare Ziele richten, können sie einen harmonischen Bewusstseinszustand erreichen, der ihre Arbeit und ihr Leben bereichert.

Die Wissenschaft des Flow: Wie das Gehirn hilft

Flow ist nicht nur ein psychologisches Phänomen, sondern auch tief in der Gehirnaktivität verwurzelt. Wenn sich Menschen in einem Flow-Zustand befinden, wird der präfrontale Kortex – der Teil des Gehirns, der für kritisches Denken und Selbstreflexion zuständig ist – vorübergehend ruhiger. Dieser Prozess, der als “vorübergehende Hypofrontalität” bezeichnet wird, ermöglicht nahtloses Handeln und gesteigerte Kreativität. Außerdem schüttet das Gehirn im Flow-Zustand Neurochemikalien wie Dopamin und Noradrenalin aus, die die Konzentration verbessern und die Lernwege verstärken.

Zu verstehen, wie Aufmerksamkeit und Bewusstsein zusammenwirken, kann Menschen nicht nur bei der Arbeit helfen, sondern auch bei der persönlichen Entwicklung, wie in Csikszentmihalyis Buch über Flow hervorgehoben wird. Diese Veränderungen verbessern sowohl das Flow-Erlebnis als auch die Fähigkeit, diesen Zustand bei ähnlichen Aktivitäten in Zukunft wieder zu erreichen.

Es ist wichtig zu verstehen, was Flow bedeutet und wie man dafür gezielt die richtigen Bedingungen schafft, um ihn regelmäßig zu erleben. Solche Erkenntnisse werden häufig medizinisch überprüft, um ihre Glaubwürdigkeit und Relevanz im Bereich der Neurowissenschaften und der Psychologie zu gewährleisten.

Flow in Arbeit und Leben erreichen

Flow hat erhebliche Auswirkungen sowohl auf die berufliche als auch auf die persönliche Entfaltung. Am Arbeitsplatz kann das Erreichen der Flow-Psychologie die Produktivität steigern, die Innovation fördern und die Arbeitszufriedenheit erhöhen. Für den Einzelnen ist es ein wirkungsvolles Instrument zur Verbesserung des geistigen Wohlbefindens und zur Förderung einer tieferen Verbindung mit dem täglichen Leben.

• Tipps zum Erreichen von Flow: Setzen Sie sich klare Ziele: Beginnen Sie jede Aktivität mit einem klaren Ziel, damit sich Ihr Gehirn auf die Aufgabe konzentrieren kann, ohne dass es zu Unklarheiten kommt.
• Minimieren Sie Ablenkungen: Schalten Sie Benachrichtigungen aus, sorgen Sie für eine ruhige Umgebung und nehmen Sie sich Zeit für die von Ihnen gewählte Tätigkeit, ohne sie zu unterbrechen.
• Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Geschicklichkeit: Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Fähigkeiten entsprechen und gleichzeitig an Ihre Grenzen gehen. Dieses Gleichgewicht fördert die intrinsische Motivation und macht es wahrscheinlicher, einen Flow zu erreichen.
• Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Ob Malen, Sport oder das Lösen komplexer Probleme – wenn Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Sie auf natürliche Weise fesseln, kann dies zu häufigen Flow-Erlebnissen führen. Positive Tätigkeiten wie kreative Arbeiten oder sportliche Herausforderungen steigern die Wahrscheinlichkeit, den Flow-Zustand zu erreichen.

Meditation oder achtsames Lernen helfen den Menschen, ein tieferes Bewusstsein zu entwickeln und ihre Fähigkeit zu verbessern, ihre Aufmerksamkeit auf sinnvolle Arbeit zu richten.

Die einzigartige Rolle von Flow für Expats

Expatriates stehen oft vor besonderen Herausforderungen, wie der Anpassung an eine neue Kultur, der Beherrschung einer fremden Sprache und dem Wiederaufbau sozialer Netzwerke. Diese Erfahrungen können sich überwältigend und stressig anfühlen. Der Flow-Zustand kann jedoch ein wertvolles Instrument sein, das Expats dabei hilft, sich anzupassen und in ihrer neuen Umgebung zu gedeihen.

• Strategien für Expats: Suchen Sie nach sinnvollen Herausforderungen: Egal, ob Sie eine neue Sprache lernen, die örtlichen Gepflogenheiten erkunden oder berufliche Hürden überwinden – wenn Sie diese Aufgaben auf Ihr Qualifikationsniveau abstimmen, können sie sich mehr lohnen.
• Schaffen Sie Routineaktivitäten: Beständigkeit fördert die Vertrautheit, was es leichter machen kann, im Alltag Momente des Flusses zu finden.
• Lassen Sie sich auf die lokale Kultur ein: Das Eintauchen in Aktivitäten wie das Kochen von lokalen Gerichten oder die Teilnahme an Gemeindeveranstaltungen können Gelegenheiten zum Flow bieten und gleichzeitig Ihre Verbindung zum Gastland vertiefen. Das Erreichen von Flow hilft Expatriates, Stress zu reduzieren, Resilienz aufzubauen und Freude an ihren einzigartigen Erfahrungen zu finden. Durch Meditation und die Lektüre von Büchern, die sich mit dem Thema Flow befassen, können die Menschen ein Gleichgewicht zwischen ihrer beruflichen Arbeit und ihrer persönlichen Lernreise herstellen. Durch die Integration dieses Rahmens der positiven Psychologie in ihr tägliches Leben können Expats Herausforderungen in Wachstumschancen verwandeln.

Flow und psychische Gesundheit

Der Zusammenhang zwischen Flow und psychischer Gesundheit ist gut dokumentiert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich häufig im Flow befinden, ein geringeres Maß an Stress und ein höheres Maß an Glück empfinden. Flow verbessert nicht nur die geistige Klarheit, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und fördert die Zielstrebigkeit.

Für diejenigen, die sich schwer tun, Flow zu erreichen, kann professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen. Wie Csikszentmihalyi genau erklärt, ist es wichtig, jede Handlung bewusst auszuwählen, um den idealen Flow-Zustand zu fördern. Mentales Coaching kann Menschen dabei helfen, Hindernisse zu erkennen, Strategien zu ihrer Überwindung zu entwickeln und ein Umfeld zu schaffen, das den Flow fördert. Die Lektüre von Erfahrungsberichten anderer in diesem Bereich kann ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit sein, Einsichten zu gewinnen und Strategien auf das eigene Leben anzuwenden.

Flow freisetzen mit Mentalem Coaching

Wenn Sie einen Zustand des Geistesflusses erreichen und Ihr volles Potenzial ausschöpfen möchten, kann eine professionelle Beratung eine große Hilfe sein. Unser Partner Teladoc Health bietet ein auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Coaching für mentale Gesundheit an. Die Experten sind darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, Flow-Erlebnisse zu kultivieren, ihren Fokus zu verbessern und ein Gleichgewicht in ihrem privaten und beruflichen Leben zu finden.

Entdecken Sie, wie Teladoc Health Ihnen helfen kann, erfolgreich zu sein: Coaching-Dienste für psychische Gesundheit.

Beim Erreichen des Flow-Zustands geht es nicht nur darum, die Leistung zu steigern, sondern auch darum, ein Leben zu schaffen, das sich sinnvoll und erfüllend anfühlt und mit den eigenen Zielen übereinstimmt. Ganz gleich, ob Sie beruflich vorankommen wollen, sich als Expatriate an eine neue Umgebung anpassen müssen oder einfach nach mehr Konzentration und Klarheit suchen – der Flow-Zustand ist Ihr Tor zu einer optimalen Erfahrung. Machen Sie sich die Kraft des Flow zunutze. Lassen Sie sich von Teladoc Health in einen Zustand erhöhter Konzentration, Kreativität und Widerstandsfähigkeit führen. Beginnen Sie Ihre Reise zum geistigen Wohlbefinden noch heute.

The post Den Flow-Zustand des Geistes erschließen: Ein Weg zu optimaler Erfahrung appeared first on Global Health.

Vorzüge der Bewegung für die geistige und mentale Gesundheit

Jeder weiß, dass Bewegung das Wohlbefinden steigert. Einer der Gründe dafür ist, dass Sport die Produktion von Endorphinen, Dopamin, Oxytocin und Serotonin anregt, den Glückshormonen, die für Vergnügen, verbessertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, ein Gefühl der Freude und ein gutes emotionales Management verantwortlich sind. Die produzierten Endorphine können auch das Schmerzempfinden verringern.

Abgesehen davon, dass Bewegung „glücklicher“ macht, baut sie auch Stress ab, indem sie den Anteil des Stresshormons Cortisol senkt.

Bewegung wirkt sich auch positiv auf die sozialen Beziehungen aus und erhöht das Selbstwertgefühl. Bewegung am Arbeitsplatz stärkt den Zusammenhalt und motiviert die Menschen zum Weitermachen. Darüber hinaus bieten die in den meisten Sportzentren angebotenen Gruppenaktivitäten die Möglichkeit, neue Menschen mit ähnlichen Gesundheitsinteressen kennen zu lernen. Doch auch die individuelle Bewegung hat Vorteile auf der Beziehungsebene. Ein definierterer Körper führt zu einem besseren Selbstbild und damit zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls. Wer sich gut und selbstbewusst fühlt, ist auch besser in der Lage, Beziehungen zu führen.

Gehirnleistung durch Bewegung

Bewegung stimuliert auch die Bildung neuer Nervenzellen. Dieser Prozess, der als Neurogenese bezeichnet wird, erfolgt durch die Erhöhung eines bestimmten Proteins, das das Überleben von Nervenzellen fördert. Im Laufe der Jahre nimmt die Neurogenese allmählich ab, aber Bewegung hilft, sie aktiv zu halten.

Durch Bewegung wird der kognitive Verfall verlangsamt und neurodegenerativen Krankheiten vorgebeugt. Außerdem verbessert sie die kognitiven Funktionen, vor allem Konzentration, Gedächtnis und Lernfähigkeit. Bewegung stimuliert den Hippocampus, den Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen gespeichert werden und dessen Hauptfunktionen Gedächtnis und Lernprozesse umfassen. Die kardiovaskulären Auswirkungen von Bewegung verringern altersbedingte Krankheiten und erhöhen die Lebenserwartung.

Auch die Qualität des Schlafs und der Erholung wird durch Bewegung beeinflusst. Regelmäßige Bewegung am Tag führt zu einer früheren Freisetzung von Melatonin in der Nacht, was bedeutet, dass Menschen, die sich bewegen, schneller einschlafen. Da Sport die Stimmung verbessert und die Symptome von Angst und Depression reduziert, schlafen Menschen, die Sport treiben, mit weniger Aufwachphasen ein und wachen am nächsten Morgen ausgeruhter auf.

Was macht eine Sportart gut für Sie?

• Gemäßigt, damit Sie es über einen langen Zeitraum hinweg durchhalten können.
• Intensiv, damit Sie schwitzen und nach Luft schnappen.
• Regelmäßig, damit es Teil Ihres Lebensstils wird.
• Tagsüber, damit Sie keine Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten.
• Konzentriert auf den Prozess des Übens und nicht auf ein Ergebnis oder eine Spitzenleistung.
• Angenehm, damit das Üben Spaß macht oder die Anstrengung überschaubar ist. Beide Aspekte sind sehr persönlich, und manchmal lohnt es sich, ausgetretene Pfade zu verlassen, um die eigenen Vorlieben herauszufinden: Falls Sie das Fitnessstudio oder das Wandern langweilig finden, könnten geführte Kurse eine Option sein, oder auch exotischere Praktiken wie Kampfsport, Calisthenics, Tischtennis oder Aerial Yoga.
• Berücksichtigen Sie Ihren Chronotyp. Morgen-Chronotypen (die lieber ins Bett gehen und früh aufstehen) erreichen ihren Höhepunkt um die Mittagszeit. Abendchronotypen (die lieber später ins Bett gehen und später aufstehen) erreichen ihren Höhepunkt am Nachmittag. Die Mehrheit der Menschen ist jedoch ein mittlerer Chronotyp, eine dritte Gruppe, die nicht zu den Extremen gehört, so dass sie einen flexibleren Tagesablauf beibehalten und sich an soziale Termine anpassen können.
• Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an. Ein intensiveres oder längeres Training erfordert mehr Schlaf, damit sich das Gewebe richtig regenerieren kann und Verletzungen vermieden werden. Ein übermäßiges Training ohne ausreichende Erholung kann daher zu gesundheitlichen Problemen führen.
• Besser in einer Gruppe. Das Training mit anderen Menschen ist ein wichtiger Teil des psychologischen Faktors des Sports, da es die Sozialisierung fördert.
• Leicht zugänglich, in Wohnortnähe und mit Geräten, die nicht nur bequem sind, sondern auch Spaß machen.

Kann Sport kontraproduktiv sein?

Untätigkeit ist ebenso kontraproduktiv wie zu viel Bewegung. Hochleistungssport kann zu einem noch höheren Stresslevel beitragen, was wiederum kontraproduktiv sein kann. Aus diesem Grund sollten Spitzensportler ihr Training mit realistischen, an Frustration und Ungewissheit angepassten Zielen planen. Darüber hinaus sollten sie sich von einem Fachmann anleiten lassen, der die Aktivität entsprechend den funktionellen und physischen Merkmalen der Person plant.Gerade Spitzensportler sind am meisten gefährdet, durch Übertraining sportliche Schäden zu erleiden. 

Die wichtigsten gesundheitlichen Probleme, die Sport bei übermäßiger Ausübung verursachen kann, sind:

• Alterungsprozess: Bei übermäßiger körperlicher Betätigung werden freie Radikale in großen Mengen freigesetzt, da unser Sauerstoffverbrauch steigt. Dies führt zu einer beschleunigten Zellalterung.
• Gelenkschäden: Mangelnde Erholung führt auch zu Verschleißerscheinungen im Muskelgewebe und zur Entstehung von Verletzungen.
• Verminderte kognitive Leistung: Ein gesundes Maß an Bewegung verhindert, dass sich die kognitiven Funktionen verschlechtern, allerdings verhindern anstrengende Übungen, dass bestimmte kognitive Funktionen, wie z. B. die Aufmerksamkeit, gut funktionieren.
• Überanstrengung: Zu viel Sport und zu wenig Ruhe führen zu einem Übertrainingssyndrom, das sich unter anderem durch körperliche Erschöpfung, Depressionen und Angstzustände, Motivationsverlust, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und mangelnde Aufmerksamkeit bemerkbar macht.

Die Verwundbarkeit von Spitzensportlern

Erst kürzlich haben prominente Sportler wie Simone Biles und Ricky Rubio offen über ihre persönlichen Erfahrungen mit der psychischen Gesundheit im Zusammenhang mit dem Leistungssport gesprochen. Für beide war es notwendig, ihre Wettkämpfe zu beenden, um sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

Ricky Rubio, einer der besten Spieler in der Geschichte des spanischen Basketballs und Point Guard bei den Cleveland Cavaliers in der NBA, beschloss, sich zurückzuziehen und die Weltmeisterschaft 2023 zu verpassen. Es hieß, er habe chronischen Stress entwickelt und brauche Zeit, um diesen zu regulieren.

Simone Biles, die amerikanische Kunstturnerin, die damals 7 olympische Medaillen gewann, zog sich von den Olympischen Spielen in Tokio zurück, da ihr Gehirn aufgrund eines kritischen Stresspegels nicht mehr in der Lage war, den Wettkampf zu beenden. Sie nahm sich eine Auszeit, arbeitete sowohl geistig als auch körperlich hart und kehrte gestärkt zurück, indem sie bei den Olympischen Spielen in Paris 4 Medaillen gewann.

Die Courage von Biles und Rubio verändert nicht nur die Geschichte des Erfolgs im Sport, sondern inspiriert auch andere dazu, das Schweigen zu brechen und Unterstützung bei der Bewältigung der inneren Kämpfe zu suchen, die in der Welt des Sports oft geheim gehalten werden.

Kurz gesagt: Sport und psychische Gesundheit gehen Hand in Hand. Menschen, die sich sportlich betätigen, werden seltener krank und leben vermutlich länger. Sport macht uns körperlich fitter und verbessert auch unsere psychische Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden.

Wenn Sie daran arbeiten möchten, körperlich oder geistig stärker zu werden, besuchen Sie das eCare-Portal, das von unserem Partner Teladoc Health angeboten wird. Nutzen Sie das Get-Fit-Programm oder sprechen Sie mit einem Coach für psychische Gesundheit – ohne zusätzliche Kosten.

The post Sport und mentale Gesundheit appeared first on Global Health.

Hallo Lynn, wie kann ein Mental Health Coach bei Teladoc Health Dienstleistungsnutzern helfen?

Die Teladoc-Gesundheitscoaches sind darin geschult, Menschen bei einer Vielzahl von persönlichen und beruflichen Herausforderungen zu unterstützen. Dazu können Stressbewältigung, Lebensereignisse, Selbstfürsorge, Lebensstil und berufliche Herausforderungen gehören. Mit einem holistischen, persönlichen Ansatz und in einem nicht wertenden Umfeld erforscht der Coach gemeinsam mit dem Kunden, was in dessen Leben vor sich geht und, noch viel wichtiger, was Priorität haben sollte und wo der Kunde gerne hin möchte. Durch die Unterstützung des Kunden bei der Bewusstseinsbildung, der Gewinnung von Einsichten und der Herausforderung und Verantwortungsübernahme durch den Kunden konzentrieren wir uns darauf, den Gesamterfolg des Kunden zu verbessern und zu beschleunigen. Um die bestmögliche Betreuung zu gewährleisten, können Teladoc-Coaches ihre Klienten an spezialisiertere Hilfe verweisen.“

Was können Expats von einem Teladoc-Coach erwarten?

Teladoc Health bietet einen virtuellen Gesundheitsservice an, d. h. die Kunden haben von überall aus Zugang zu unserem Dienst. Wir können Kunden dabei unterstützen, sich mental auf ihr neues Abenteuer vorzubereiten, ihnen bei Heimweh oder Einsamkeit zur Seite zu stehen und Wege zu finden, mit den Herausforderungen umzugehen, mit denen sie konfrontiert sind. Das Hauptziel ist es, den Menschen zu helfen, sich im Ausland zurechtzufinden. Expats können sich an uns wenden, wenn sie Unterstützung bei der Umgebungsanpassung, der Übergangsgestaltung sowie bei der Bewältigung von Herausforderungen benötigen, um in ihrer neuen Umgebung erfolgreich zu sein.”

Können Sie uns ein wenig über Ihre eigenen Expat-Abenteuer erzählen?

Ich habe in Spanien, Griechenland, Argentinien und in den Vereinigten Staaten gelebt. Alle Erfahrungen waren unterschiedlich aufgrund von kulturellen Unterschieden und der Lebensphase, in der ich mich befand. Es ist eine andere Erfahrung, als Studentin, mit einem Partner oder mit Kindern im Ausland zu leben. Ich bin dankbar, dass ich all diese Erfahrungen machen durfte. Ich liebe es, neue Kulturen zu erkunden, neue Menschen kennenzulernen und mir ein neues Leben aufzubauen. Obwohl es nicht immer einfach war, ist der Moment, in dem man merkt, dass man sein ‘neues Leben’ gefunden hat, sehr bereichernd. Ich habe Freunde fürs Leben gefunden und unvergessliche Erinnerungen geschaffen, die ich für den Rest meines Lebens in Ehren halten werde.”

Haben Sie Tipps für Menschen, die ein Expat-Leben beginnen wollen?

Überlegen Sie sich genau, warum Sie in ein fremdes Land ziehen. Halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum. Vor allem dann, wenn Sie von Ihrem Arbeitgeber umgesiedelt werden oder eine neue Karriere beginnen und Familienmitglieder involviert sind. Seien Sie aufgeschlossen, lernen Sie die Kultur, die Gewohnheiten und die Sprache des Landes kennen und zeigen Sie Interesse und Respekt. Es dauert seine Zeit, bis Sie sich mit Ihrer neuen Umgebung vertraut gemacht haben, aber Sie werden eine unvergessliche Lebenserfahrung machen. Genießen Sie es!”

Was ist schwierig daran, in einem fremden Land zu leben?

“Expats können Schwierigkeiten mit der Sprachbarriere, dem Klima, der lokalen Politik, der Distanz zu Freunden und Familienmitgliedern in der Heimat, einem mangelnden Gefühl der Erfüllung und der allgemeinen Bodenständigkeit haben. Dank der sozialen Medien und der leichten Reisemöglichkeiten ist es heutzutage glücklicherweise einfacher, mit Freunden und Familie in der Heimat in Kontakt zu bleiben. Gleichzeitig gibt es Expat-Gruppen und andere Gemeinschaftsinitiativen, in denen es relativ einfach ist, potenzielle neue Freunde zu treffen.

Gibt es einen Unterschied zwischen dem Umzug ins Ausland als Einzelperson und mit einem Partner/einer Familie?

”Ja, das gibt es tatsächlich. Bei einem Umzug ins Ausland mit einem Partner und/oder Kindern müssen mehr Bedürfnisse erfüllt werden. Da ist zum Beispiel die Wohnungsfrage, die Gesundheitsfürsorge, die Kinder müssen in die Kindertagesstätte, zur Schule oder zur Universität gehen, und sie haben möglicherweise ihre eigenen Schwierigkeiten. Ein Ehepartner, der nicht arbeitet, kann sich auch auf die Beziehung auswirken. Kommunikation ist der Schlüssel. Besprechen Sie Ihre Erwartungen und Verantwortungsbereiche. Melden Sie sich täglich, und planen Sie regelmäßig gemeinsame Aktivitäten, die Spaß machen. Routinen und Vereinbarungen können den Kindern bzw. dem Partner helfen, sich selbst zu verwirklichen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine tägliche Aktivität planen, z. B. den Besuch eines Lebensmittelgeschäfts, eines Kaffeehauses, einen Spaziergang oder eine Fahrradtour, die Erkundung neuer Gegenden, die Teilnahme an einem Fitnessstudio, die Anmeldung zu einem Sprachkurs, die Vorstellung bei Nachbarn, die Teilnahme an Gruppen in sozialen Medien und der Besuch lokaler Veranstaltungen. Der Aufbau eines neuen Lebens geschieht nicht über Nacht. Haben Sie Vertrauen in den eigenen Prozess. Denken Sie daran, dass das Expat-Leben eine Gelegenheit bietet, an sich selbst zu wachsen, aber auch als Paar/Familie zu wachsen.

Welche Auswirkungen hat es, wenn man die Landessprache nicht spricht?

Das hängt von dem jeweiligen Land ab, in das Sie umziehen. Obwohl viele Menschen Englisch sprechen, das geografisch weit verbreitet ist, gibt es immer noch viele Länder, in denen man mit Englisch, Deutsch oder Französisch allein nicht zurechtkommt. Ich empfehle den Leuten immer, die Sprache zu lernen. Beginnen Sie im voraus mit Unterricht, hören Sie lokale Musik, lesen Sie Kinderbücher und sehen Sie sich Filme in der Sprache, die Sie lernen wollen, mit Untertiteln an. Sie werden lernen, die Sprache zu sprechen, wenn Sie vor Ort sind. Scheuen Sie sich nicht vor grammatikalischen Fehlern. Die Menschen wissen es wirklich zu schätzen, wenn Sie sich die Mühe machen, ihre Sprache zu lernen!”

Haben Sie noch einen letzten Tipp für Menschen, die ihr Expat-Abenteuer in Angriff nehmen wollen?

“Das Leben im Ausland gibt einem viel Freiheit. Es gibt weniger Verantwortung, da man weiter weg von Freunden und Verwandten lebt. Nutzen Sie diese Zeit in Ihrem Leben, um neue Dinge auszuprobieren, neue Menschen zu treffen und neue Erinnerungen zu schaffen. Es kann sich manchmal beängstigend anfühlen, seine gewohnte Umgebung zu verlassen, aber genau das ist der Punkt, an dem man persönlich am meisten wächst.”

Möchten Sie mit einem Mental Health Coach sprechen?

Haben Sie das Gefühl, dass Lynn oder ihre Kollegen Ihnen bei Ihrem persönlichen Expat-Abenteuer helfen könnten? Möchten Sie mit einem der Coaches von Teladoc Health über ein anderes Thema sprechen? Dieser Service wird Ihnen von Global Health ohne zusätzliche Kosten angeboten. Über das Ecare-Portal haben Sie Zugang zu diesem Service und können sofort einen Rückruf in der von Ihnen gewünschten Sprache anfordern. Die Teladocs-Coaches sind für Sie da.

The post Erfahren Sie mehr über unseren Coaching-Service für mentale Gesundheit appeared first on Global Health.

Einige Hintergrundinformationen zu diesen Termini

Seit 1946 definiert die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Gesundheit als “einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur des Nichtvorhandenseins von Krankheit oder Gebrechen”. Das Konzept der Gesundheit umfasst verschiedene Bereiche, wobei das Wohlbefinden die wichtigste Säule darstellt. Die körperlichen, geistigen und sozialen Aspekte sind gleichermaßen wichtig, und ein Gleichgewicht zwischen ihnen ist notwendig, damit eine Person als gesund angesehen werden kann. Die Arbeit an all diesen Bereichen wird als ganzheitlicher Ansatz bezeichnet, was bedeutet, dass die gesamte Person einschließlich ihres körperlichen, emotionalen, sozialen und geistigen Wohlbefindens gefördert werden soll.

Psychische Gesundheit

Psychische Gesundheit wird als ein “Zustand des Wohlbefindens definiert, in dem sich der Einzelne seiner eigenen Fähigkeiten bewusst ist, die alltäglichen Belastungen des Lebens bewältigen kann, produktiv und erfolgreich arbeiten kann und in der Lage ist, einen Beitrag zu seiner Gemeinschaft zu leisten“, also ist sie ein wesentlicher Bestandteil der persönlichen Gesundheit und des Wohlbefindens. Nach Angaben der WHO leiden weltweit mehr als 300 Millionen Menschen an Depressionen, der häufigsten Ursache für Arbeitsunfähigkeit, und mehr als 260 Millionen Menschen an Angstzuständen. Psychische Probleme können sich eindeutig auf das tägliche Leben eines Menschen auswirken und somit auch seine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Die psychische Gesundheit kann durch ein bestimmtes Lebensereignis, Stress am Arbeitsplatz, eine psychische Krankheit oder einfach durch die Tatsache beeinträchtigt werden, dass man weit weg von zu Hause ist und möglicherweise kein allgemeines Unterstützungsnetz aus Freunden und Familie hat, mit dem man reden kann.

Körperliche Gesundheit

Neben der psychischen Gesundheit geht es in der Definition auch um das körperliche Wohlbefinden. Es liegt nahe, die Gesundheit eines Menschen mit einer guten körperlichen Gesundheit in Verbindung zu bringen, aber wie bereits erwähnt, gibt es noch andere Faktoren des Wohlbefindens, die notwendig sind, gesund zu sein oder zu werden. Sich frei bewegen zu können, nicht unter Schmerzen zu leiden oder Medikamente einnehmen zu müssen, sind einige der Merkmale, die einen “körperlich gesunden Menschen” definieren können. Jeder Mensch besitzt seine Genausstattung und lebt in der Kultur, in der er lebt, auch der Beruf, den man ausübt, kann seine körperliche Gesundheit beeinflussen. Auf diese Dinge haben Sie nicht immer Einfluss, aber eines können Sie tun, um so gesund wie möglich zu leben: sich gesunde Gewohnheiten anzugewöhnen. Wir alle wollen 80 oder 90 Jahre alt werden, aber um dies in vollen Zügen genießen zu können, ist es unerlässlich, dieses Alter in guter Gesundheit zu erreichen.

Gesundheitsförderung im weitesten Sinne

Die Etablierung gesunder Gewohnheiten wie einer gesunden Ernährung oder eines aktiven Lebensstils scheint ein geringer Aufwand zu sein und ist häufig von den eigenen Entscheidungen und der eigenen Motivation abhängig. Bewegungsmangel zum Beispiel ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Sterblichkeit weltweit und einer der Hauptrisikofaktoren für nicht ansteckende Krankheiten wie Herz-Kreislauf–Erkrankungen, Krebs und Diabetes.

Obwohl die Mehrheit von uns weiß, dass man bei sich selbst anfängt, sind die ersten Schritte oft die Schwierigsten. Das Wichtigste ist, mit (kleinen) Schritten anzufangen, die sich im Alltag leicht umsetzen lassen. Wir müssen nicht alle das Ziel haben, einen Marathon zu laufen, aber allein dadurch, anstelle des Aufzugs die Treppe zu steigen, fängt man schon an, etwas zu verändern. Sie werden sehen, dass kleine Schritte Sie weiter bringen, als Sie denken.

Vorsorge

Es gibt weltweit zahlreiche Unterschiede in der Einstellung eines Landes zur Gesundheit und zum Gesundbleiben. Dies geht oft Hand in Hand mit der politischen Kultur und dem Wohlstand des Landes. Jedes Land hat seine eigenen Bedürfnisse, die sich oft stark voneinander unterscheiden können. In den Industrieländern, in denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs die Hauptursachen für die Sterblichkeit sind, spielt die Präventivmedizin eine große Rolle. In den Ländern der Dritten Welt haben präventive Strategien (z. B. Massenimpfungsprogramme, Gesundheitserziehung, Wasseraufbereitung) erheblich zur Reduzierung/Kontrolle von Krankheiten beigetragen, die dort sehr weit verbreitet sind, wo die Sterblichkeit aufgrund von Unterernährung und Infektionskrankheiten überwiegt.

Es gibt drei Hauptstufen der Prävention:

• Primärprävention: zielt auf die Vermeidung von Krankheiten ab, wie z. B. die Verabreichung von Impfstoffen oder die Vorbeugung von Burn-out, die Einschränkung von Rauchen oder starkem Alkoholkonsum, die Konzentration auf körperliche Aktivitäten, das Tragen einer Gesichtsmaske bei starker Smogbelastung usw. Die Primärprävention zielt darauf ab, dass die Bevölkerung nicht krank wird.
• Sekundärprävention: zielt auf die frühzeitige Erkennung der Krankheit ab. Sie wird hauptsächlich im Bereich der Onkologie durchgeführt, z. B. Mammographien und Pap-Abstriche bei Frauen im fortgeschrittenen Alter oder bei Männern Screening und Aufklärung über Hoden- oder Prostatakrebs. Diese Maßnahmen sind sehr stark auf bestimmte gesunde Bevölkerungsgruppen ausgerichtet, die bekanntermaßen gefährdet sind.
• Tertiärprävention: Sie wird durchgeführt, um das Fortschreiten einer bereits bestehenden und diagnostizierten Krankheit zu verhindern und so die Lebensqualität des Patienten zu verbessern

Die Regierung und auch immer mehr Unternehmen stellen Mittel für diese Präventionsstrategien zur Verfügung, da sie langfristig kosteneffektiv sind, indem sie das Auftreten von Krankheiten verringern.

Prävention: Was können Sie selbst tun?

Abgesehen von diesen Gesundheitsprogrammen gibt es vieles, was Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, um gesund zu bleiben, z. B:

• Bleiben Sie in Bewegung. Wir alle wissen, dass Sitzen schlecht für uns ist. Nehmen Sie kleine Veränderungen vor, wie z. B. ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen, alle 60 Minuten aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu unternehmen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wo dies möglich ist.
• Verzichten Sie auf Tabak und übermäßigen Alkohol.
• Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, die alle möglichen Arten von Lebensmitteln enthält, ohne Zucker und Fette zu missbrauchen. Nehmen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte usw. zu sich.
• Lassen Sie sich altersgerecht medizinisch untersuchen: z. B. Mammographien und Pap-Abstriche für Frauen, aber vergessen Sie auch die Gesundheit der Männer nicht, z. B. die Untersuchung auf Prostata- oder Hodenkrebs. 
• Halten Sie ein angemessenes Gewicht mit einem gesunden BMI.
• Bleiben Sie optimistisch, und wenn Sie einen “schlechten Tag” haben, versuchen Sie, mit jemandem darüber zu sprechen. Wir sind vernetzter denn je, also planen Sie eine Online-Tasse Kaffee mit einem weit entfernten Freund oder Familienmitglied.
• Schlafen Sie gut, denn Schlafmangel kann zu vielen geistigen und körperlichen Problemen führen.
• Halten Sie Ihren Geist fit, indem Sie beispielsweise Kontakte knüpfen, auch wenn das in einer neuen Umgebung eine Herausforderung sein kann. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Menschen zu treffen oder einfach jemanden anzurufen, der einem nicht so nahe steht, um zu lachen… oder zu weinen, wenn nötig.
• Vermeiden Sie Stress und versuchen Sie, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich zum Beispiel etwas Zeit für sich selbst oder planen Sie lustige oder entspannende Aktivitäten.
• Schließlich sollten Sie nicht vergessen zu lächeln – es kann Ihren Tag verändern!

Sie haben ein Thema, das Sie gerne mit einem unserer Ärzte besprechen würden, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern? Bitte wenden Sie sich an unser Ärzteteam, das Ihnen ohne zusätzliche Kosten zur Verfügung steht. Der Service wird über das E-Care-Portal erbracht und von Teladoc Health unterstützt. Zögern Sie nicht, uns anzusprechen!

The post Wohlbefinden: Gesundheit mit Körper, Geist und Seele appeared first on Global Health.

In unserem Alltagsvokabular werden Angst und Stress oft als Synonyme verwendet. Obwohl viele der Symptome in beiden Diagnosekategorien vorkommen, handelt es sich eigentlich um zwei Konzepte mit sehr unterschiedlichem Ursprung und unterschiedlicher Funktionsweise.

Was sind Stress und Angstzustände?

Schauen wir uns einige der Hauptunterschiede zwischen Angst und Stress an, die es Ihnen ermöglichen, sie zu erkennen und zu wissen, wie Sie sie angehen können:

Die häufigsten Emotionen

• Die Grundemotion der Angst ist die Furcht, und wenn sie nicht richtig bekämpft wird, breitet sie sich in schwindelerregender Weise auf die verschiedenen Lebensbereiche des Menschen aus. Wenn sie fortgeschritten ist, erreicht sie sogar den paradoxen Zustand der Angst vor der Angst. Es gibt verschiedene Angststörungen: generalisierte Angststörung, Phobien, Panikattacken, Agoraphobie … Bei allen ist der gemeinsame Nenner diese Emotion.
• Stress hingegen wird im Wesentlichen von Sorgen und Frustration bestimmt, während Angst in der Regel diffuser oder allgemeiner ist.

Im Kopf

• Die Angst ist in der Regel stärker auf die Zukunft ausgerichtet, auf alles Negative, das passieren kann, da sie durch die Erwartung von Situationen mit einem ausgesprochen negativen oder katastrophalen Ton genährt wird. Dies führt dazu, dass wir immer mehr Situationen vermeiden, was wiederum die Angst und damit die Beunruhigung weiter verstärkt.
• Der Stress konzentriert sich eher auf die Gegenwart, da die unvorhersehbare Situation in diesem Moment stattfindet und wir das Gefühl haben, dass wir den Anforderungen, die sie an uns stellt, nicht gewachsen sind.

Auslöser

• Die Angst hängt vielmehr von inneren Faktoren, Gedanken und Gefühlen ab, die aus der Erwartung der Person stammen.
• Obwohl es nicht immer einfach ist, zwischen externen und internen Faktoren zu unterscheiden, da sie sich in der Regel gegenseitig bedingen, wird Stress in der Regel durch externe Faktoren verursacht, d. h. durch Faktoren, auf die wir keinen Einfluss haben.

Die Auswirkungen

• Angstzustände sind oft sehr hart und behindernd, aber auch sehr sicher für die körperliche Gesundheit. Mitten in einer Panikattacke haben wir vielleicht den Eindruck, dass wir an einem Herzinfarkt sterben werden. Andererseits ist das Ergebnis eines Elektrokardiogramms, das zu diesem Zeitpunkt gemacht wird, einwandfrei.
• Stress kann gefährlichere körperliche Auswirkungen haben, da er das autonome Nervensystem, das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, die Hypothalamus-Nebennieren-Achse und den Stoffwechsel aktiviert. Stress ist eine neuro-immuno-endokrine Reaktion, die durch biologische, kognitive, umweltbedingte und persönliche Faktoren beeinflusst wird.

Wie können wir Stress und Angst begegnen?

Stress verschwindet in der Regel, wenn die belastende Situation vorbei ist, aber Angstzustände können länger andauern. Bei anhaltenden Symptomen wäre es notwendig, einen Coach oder Psychologen zu konsultieren.

Wenn Sie Angst oder Stress empfinden und mit unseren Ärzten sprechen möchten, um mehr über dieses Thema und die nächsten Schritte zur Verbesserung Ihrer Situation zu erfahren, zögern Sie bitte nicht, sich zu melden.

Denken Sie daran, dass unsere Ärzte Ihre persönliche Situation mit Ihnen in einer Sprache besprechen können, in der Sie sich wohl fühlen. Diese Dienste werden von Teladoc Health angeboten und sind im Rahmen der Global Health Versicherung ohne zusätzliche Kosten verfügbar.

Melden Sie sich auf dem Portal an und nutzen Sie die Dienste des virtuellen Arztes mit nur einem Klick.

The post Stress oder Angstzustände? Wie man sie unterscheidet und was man tun kann. appeared first on Global Health.

Der dritte Montag im Januar wird ‘blue Monday” genannt und gilt als “der deprimierendste Tag des Jahres”. Es ist nicht nur der Montag, sondern es kommen noch andere Faktoren hinzu, wie die unerbittliche Kälte, die emotionalen Auswirkungen von Weihnachten (familiäre Probleme, Abwesenheit…), die noch nicht erfüllten Vorsätze für das neue Jahr (ins Fitnessstudio gehen, studieren, sich gesund ernähren…) und die Ferne der nächsten Ferien.

All dies kann Symptome wie Traurigkeit, Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Apathie usw. hervorrufen.

Was wird als ‘Blue Monday’ bezeichnet?

Der Begriff ‘Blue Monday’ wurde 2005 von Cliff Arnall, einem englischen Psychologen, vorgeschlagen und basiert auf folgender mathematischer Formel:

Auch wenn die von ihm verwendeten Parameter sinnvoll erscheinen, so sind sie doch unmöglich zu quantifizieren und zu operationalisieren. Allerdings, so Arnall, sei es immer seine Absicht gewesen, Menschen zu motivieren und sie zur Selbstverwirklichung zu inspirieren. Hinter dieser Gleichung stand ein bekanntes Reisebüro, das das Konzept nutzte, um diese Zeit als die beste Reisezeit zu bewerben. Es war ein Erfolg.

Obwohl der Tag immer mehr in den Blickpunkt rückt, ist er nicht frei von Kritikern. Es stimmt, dass Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit im Januar einen Anstieg der Zahl der Konsultationen feststellen, aber dies an einem bestimmten Tag festzumachen, wäre unbegründet. Der Blaue Montag wird mit Manipulation und Marketingstrategien in Verbindung gebracht, aber es ist unbestreitbar, dass im Januar die oben genannten depressiven Faktoren vorhanden sind. Niemand hat gerne Schulden, spricht nicht gerne mit einem nahen Verwandten oder fühlt sich schuldig, weil er seine Ziele nicht erreicht hat. Diese Faktoren führen jedoch nicht unbedingt zu Depressionen. 

Es ist interessant, sich der Gefahr bewusst zu sein, die Auswirkungen der Institutionalisierung des “deprimierendsten Tages des Jahres” zu verinnerlichen, da der so genannte selbsterfüllende Prophezeiungseffekt eintreten könnte, der den Glauben in echte Traurigkeit verwandelt. Jemand könnte suggerieren, dass es ein schlechter Tag werden wird, und am Ende tatsächlich einen schlechten Tag haben.

Achten Sie im Januar auf sich

Abgesehen von der Kontroverse, die der ‘Blue Monday’ auslösen kann, ist der Januar, wie wir bereits erwähnt haben, generell ein schwieriger Monat, so dass es interessant sein könnte, einige Grenzen zu ziehen, um die psychologische Selbstfürsorge zu verbessern.

• Traurigkeit ist nicht “schlecht”, sie ist eine normale Grundemotion, die genauso notwendig ist wie Freude oder Wut. Sie hat eine Funktion. Sie zeigt an, was in unserem Leben nicht gut läuft oder was uns nicht gefällt. Wenn wir lernen, auf das zu hören, was sie uns sagen will, können wir Veränderungen herbeiführen, die uns ein besseres Leben ermöglichen.
• Die Stimmung ist nicht linear, es kann Schwankungen geben, die mit unserer Umgebung zu tun haben. Es kann mehr Kummer, Traurigkeit oder mangelnde Motivation geben, aber das bedeutet nicht, dass eine Depression vorliegt.
• Kommunizieren Sie. Wenn Sie sagen, was Sie bedrückt, können Sie sich Luft verschaffen und andere Sichtweisen kennenlernen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zum Opfer werden oder die Pflege, die Sie für sich selbst benötigen, an andere abgeben.
• Seien Sie konkret. Fragen Sie sich, was genau Sie bedrückt, und geben Sie nicht nur allgemeine Antworten, denn gerade in den Einzelheiten können wir nach Lösungen suchen. Es ist etwas anderes zu sagen: “Ich bin mit der Arbeit überfordert” als: “Ich ärgere mich, dass mein Kollege neben mir nicht aufhört zu reden”. Suchen Sie dann nach Alternativen zu den Problemen, die Sie erkannt haben.
• Setzen Sie sich realistische Lebensziele und legen Sie einen Zeitrahmen für diese fest. Finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben.
• Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Depressionen gedeihen durch persönliche Vernachlässigung.
• Belohnen Sie sich selbst. Es ist wichtig, sich nach einem anstrengenden Tag kleine Selbstbelohnungen zu gönnen. Es gibt keinen Grund, Geld zu verschwenden, die besten Dinge im Leben sind kostenlos. Warten Sie nicht auf das Wochenende, um sich auszuruhen oder sich zu amüsieren, sondern finden Sie eine Lücke in Ihrem Alltag, und sei sie noch so klein, sie wird die psychische Gesundheit fördern.
• Kümmern Sie sich um Ihre körperlichen Grundbedürfnisse: Schlafen Sie, essen Sie gut, duschen Sie, tanken Sie Sonne (Vitamin D), usw. Sie werden besser denken können.
• Seien Sie vorsichtig mit sozialen Netzwerken, vergleichen Sie sich nicht mit dem vermeintlich idyllischen Leben der Anderen. Es ist nicht alles Gold, was glänzt. Üben Sie JOMO (Joy Of Missing Out).
• Traurigkeit ist vorübergehend. Wenn Sie wirklich den ‘Blue Monday’ Effekt spüren, denken Sie daran, dass morgen Dienstag ist.
• Wenn es kein Blauer Montag ist, Sie aber schon mehrere “Blaue Monate” oder sogar ein “Blaues Jahr” hinter sich haben, gewöhnen Sie sich nicht daran. Konsultieren Sie einen Fachmann.

Teladoc Health bietet über Global Health 24/7/365 Zugang zu einem Online-Team von Ärzten. Wenn Sie eine medizinische Beratung wünschen, klicken Sie auf den Link und besuchen Sie das E-Care-Portal. Melden Sie sich jetzt an und fordern Sie alle Leistungen kostenlos an, jederzeit und überall, ohne dass Sie einen Antrag stellen müssen.

The post Was ist der ‘Blue Monday’? appeared first on Global Health.

Auswandern zwischen Begeisterung und Zweifeln

Der Umzug ins Ausland ist mit körperlichen, emotionalen und psychologischen Anstrengungen verbunden, die den Expat ab der Abreisebestätigung vor zahlreiche Herausforderungen stellen. Dieser Stress des Auswanderns beginnt bereits bei der Vorbereitung des Umzugs. Dies ist der erste Moment, in dem widersprüchliche Emotionen, Gefühle und Fantasien auftauchen: 

• der Wunsch, Neues zu entdecken, wechselt sich mit der Angst ab, dorthin zu gehen;
• Der Wunsch, “allein” erfolgreich zu sein, weckt gleichzeitig starke Zweifel;
• Die Idee einer persönlichen und beruflichen Bereicherung stößt auf die Zuneigung der “Zurückgelassenen”;
• die Fantasien, die sich über magische Orte entwickeln, die oft im Internet gesucht werden, vermischen sich mit der Möglichkeit unsicherer und schwieriger Erfahrungen.

Dieses Wechselspiel von Gedanken und Gefühlen ist mit der Abreise noch lange nicht beendet. Diese psychologischen Schwierigkeiten des Expats setzen sich über einen langen Zeitraum fort, der nicht immer zu einer Anpassung an die neue Realität führt.

Sobald der Expat in der “neuen Welt” ankommt, nehmen die Neuerungen, die logistischen Probleme beim Einleben, die Orte, die es zu entdecken und die Orientierungspunkte, die es zu finden gilt, einen großen Teil seiner Zeit in Anspruch, was zu einer aufregenden und spannenden Erfahrung führt.

Erst in dieser Ruhephase, wenn die scheinbar wieder eine “normale” Form annimmt, kann der anfängliche Zustand der Aufregung und Euphorie für das “neue Leben” Gefühlen wie Nostalgie, Melancholie und Traurigkeit weichen, die zu den stärksten Emotionen werden können, die ein Expat empfindet.

Schwierigkeiten eines Expats

All dies würde das psychologische Wohlbefinden des Expats beeinträchtigen, mit der Folge des Auftretens von

• hohem Stress und Nervosität
• Reizbarkeit und Ruhelosigkeit;
• Schwierigkeiten im Umgang mit anderen Menschen;
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren;
• Schlafstörungen

was zu Angstzuständen, psychosomatischen Symptomen und depressiven Episoden führen kann.

Lösungen für den Stress bei der Auswanderung

Eine Auswanderung, erst recht wenn sie aus beruflichen oder akademischen Gründen unternommen wird, erfordert hohe Leistungen und ist oft mit hohen Anforderungen oder sozialem Druck verbunden. In diesem Fall können die aufgetretenen Schwierigkeiten Gefühle der Frustration und die Vorstellung eines persönlichen Versagens auslösen. 

Risiken, die sich auf die Psyche des Expats auswirken können. Es gibt jedoch Fachleute, die dabei helfen können, den Expat zu beruhigen und ihn psychisch wieder in Form zu bringen. Global Health schließt Psychotherapie und psychiatrische Behandlungen für Expats in alle unsere Versicherungspolicen ein.

Wenn Sie mehr über Angstzustände und Depressionen bei Expats erfahren möchten, können Sie sich in diesem Artikel über die Symptome und die damit verbundenen Lösungen informieren

The post Psychologie und Auswanderung, die Schwierigkeiten des Expats  appeared first on Global Health.